3 julio, 2020

10 frutas más saludables que deberías comer

Comer fruta regularmente puede traer enormes beneficios a la salud, pero queda claro que no todas las frutas son iguales. Algunas son súper alimentos con efectos asombrosos sobre nuestro organismo. En este articulo te presentamos las 10 frutas más saludables y poderosas de la Tierra, no olvides incluirlas en tu dieta, pues los beneficios van desde la salud de la piel hasta la salud del corazón.

Pero antes de iniciar con esta lista, dime en los comentarios cual es la fruta que mas consumes en cada dia y en que país te encuentras, muchas gracias.

Comencemos…

Piña

piña

La piña es la súper estrella de la nutrición entre las frutas tropicales. Con una taza de piña obtienes el 131% de la ingesta diaria de referencia de vitamina C y el 76% de la ingesta diaria de referencia de manganeso. La piña también es rica en bromelina, una sustancia que ayuda en la mejor absorción de las proteínas. De hecho, algunos estudios recientes sugieren que la bromelina puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimiento tumoral.

Mira: Las mejores frutas para perder peso

Aguacate o palta

Y sí: el aguacate es una fruta (crece en árboles grandes y frondosos). Su consumo ha estado aumentando últimamente y en términos de salud, es una gran noticia, pues es una fruta baja en carbohidratos, llena de grasas saludables. La mayoría de la grasa en el aguacate es ácido oleico, que tiene un efecto positivo para reducir inflamaciones y fortalecer la salud del corazón. Además, el aguacate o palta es un alimento rico en potasio, magnesio y fibra. Y si tienes problemas con la tensión arterial, este es un súper alimento que no debe faltar en tu dieta.

Granada

La granada es rica en nutrientes, en una sola fruta encuentras la mayoría de los compuestos vegetales que son responsables de la mayoría de los beneficios para tu salud. ¿Has oído hablar de los antioxidantes que tiene el té verde? Pues bien, se ha demostrado que los antioxidantes de la granada son tres veces mayores. Además, algunos estudios sugieren que tiene efectos antiinflamatorios y reduce el riesgo de cáncer.

Mango

MANGOV

El mango es una fuente poderosa de vitamina C, pero además es rico en fibra y tiene propiedades antioxidantes y antinflamatorias. Aunque es una fruta muy dulce, sorprendentemente algunos estudios señalan que el mango posee compuestos vegetales que protegen contra la diabetes.

Mira: Mejores alimentos para consumir con hipotiroidismo

Limón

Es claro que el limón es el campeón de la vitamina C, pero ¿qué más sabemos sobre él? Es una fruta fundamental para la salud del corazón debido a su potencial para reducir los lípidos y la presión arterial. Algunos estudios también proponen el zumo de limón como una alternativa para tratar los cálculos renales.

Sandía o patilla

Esta hermosa fruta de color rojo es rica en vitaminas A y C, y además posee antioxidantes importantes como licopeno, carotenoides y cucurbitacina E. Algunos de sus antioxidantes han sido señalados como buenos para combatir y prevenir el cáncer. Además, sus antioxidantes promueven la salud del corazón debido a su capacidad para reducir el colesterol y la presión arterial. Por último, se compone de 92% de agua, por lo que se considera la fruta más hidratante.

Moras

Repleta de vitaminas C, antioxidantes, minerales y fibra, la mora es una fruta muy pequeña pero con un enorme potencial. Es una fuente extraordinaria de vitamina K y manganeso. Una taza de moras proporciona 8 gramos de fibra. Y se ha demostrado que sus antioxidantes reducen el envejecimiento de las arterias, lo cual previene las enfermedades cardiacas y cancerígenas.

Naranjas

Tan popular como nutritiva, la naranja proporciona una cantidad significativa de vitamina C, potasio, vitaminas B, como tiamina y ácido fólico. Además sus compuestos vegetales incluyen flavonoides, carotenoides y ácido cítrico, responsables de prevenir la mayoría de las enfermedades. Finalmente, las naranjas te ayudan a aumentar la absorción de hierro y a prevenir la anemia.

Guayaba

guayaba

El perfil nutricional de la guayaba es asombroso y tal vez la habías estado ignorando. Comer solo una onza (28 gramos) de guayaba le dará el 107% de la ingesta diaria de referencia de vitamina C. Asimismo, es una fruta rica en rica en ácido fólico, vitamina A, potasio, fibra y manganeso. Y gracias a que sus antioxidantes protegen las células del daño oxidativo, puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Mira: Alimentos para fortalecer es sistema inmune

Arándanos

Los arándanos son ricos en vitamina C, manganeso, vitamina E y vitamina K1. Pero los arándanos son especialmente únicos en su papel para prevenir infecciones del tracto urinario, gracias a que son ricos en proteínas tipo A que evitan que las bacterias se adhieran al revestimiento de la vejiga y el tracto urinario.

Conclusión

Así que ya lo sabes, no dejes de incluir estas frutas en una dieta balanceada.

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